美容外科についての記述

ロイングマシンはとてもいいが、効果が出るほど長くこぎ続けられる真面目な性格の人間は、全国で七人というところか。もしあなたが栄光の七人なら、めでたい。
クロスカントリースキーマシンも同じだ。ノルデイツクトラックは、続けられる人にはとてもよいトレーニングになるが(尊敬すべきハリーがそうだ)、私は続かなかった。
自然の中のクロスカントリーは好きなのだが。身体に自信があれば、外を走るのもいい。
私の年代になると、たいていは関節にきついものだが、幸運にも医者のOKが出たら走ればいい。ただし、何年かぶりで走るときは慎重に。
最初の日は、十五分以上走ってはいけない。この年になると、すぐに膝や腔、くるぶしを痛めてしまうし、その影響は何か月も何年も残る。
私は一九八二年、四七歳のときにバイクでアキレス膿を痛めたが、ふたたび・自転車に乗れるようになるまでに一年かかったし、二OO四年までは走れなかった。臆が回復するには時間がかかる。
けがをして運動できなくなったら元も子もない。一日おき、あるいは二日おきに走ろう。
残りの日は別の運動をすればいい。そして、気持ちいいと感じるべスよりゆっくり走る。
いずれは心拍計をつけて限界まで走りこむことになるが、最初の一、二週間はあせらず、急がず。ここでちょっと、素敵なヒーリングスポーツを推薦させていただこう。

テニスのようなスポーツは、遠心力が身体を引き裂く。ランニングは関節を無慈悲に痛めつける。
しかし、中には身体を癒してくれるスポーツもある。終わったとき、始めたときよりも筋肉や関節が楽になっているようなスポーツだ。
たとえばサイクリング。水泳やクロスカントリースキ、ボートこぎもそうだ。
そういう癒し系のスポーツをひとつは取り入れよう。自転車ほど完壁な機能美を備えたマシンはほかにない。
私は三O代で離婚した後、しばらく部屋に自転車を飾っていたものだ。それは殺伐とした狭いアパートにおける唯一のアト、混沌とした毎日における活力と美のシンボルだった。
最新の自転車は一五年前や二O年前のモデルに比べて驚くほど進歩している。金に困っていないなら、今すぐ出かけて一台買うといい。
そんな賀沢はしたくない？ならば数万円で最新式のギアやブレーキがついたツーリング用自転車が買える。初心者には街乗り用の自転車でもいい。
ずっと楽に乗れるし、値段も安い。ほかにも三つの利点がある。

「乗り方が簡単」で自転車には、「身体にすごくいい」し、「脚にもいい」。後に詳しく触れるが、脚力は大事だ。
脚力が衰えると、歩行器か車椅子の世話になるしかない。まずは自転車のように脚を鍛えるエクササイズをしよう。
だから迷わず、あるいは水泳。金はかからないし、簡単だ。
そして多少熱心にやれば、大変いい有酸素運動になる。水泳好きは、水泳こそ完壁な運動だとよく言うが、それはわかる。
ほとんど全身の筋肉をくまなく使うし、酸素も必要とする。ヨガのように健康的に身体をストレッチすることもできる。
水泳選手の身体を見ればいい。あれこそ私たちがこれからの人生に求めるものだ。
息子のティムは一時期トライアスロンをしていたが、当時はウエイトトレーニングと三O分の水泳を組み合わせていた。彼に言わせると、三O分の水泳はけつこう本格的な有酸素トレーニングで、それだけでも十分だし、何かと組み合わせれば理想的だ。
本気でやるなら、マスターズの水泳競技会があちこちで聞かれている。用具として必要なのは水着とゴグルだけだ。

もし雪の降る地方に近いなら、クロスカントリースキーを逃す手はない。一度もやってみたことがなくてもだ。
まずは、一日で覚えられる。要するに歩くようなものだから。
一度コツを飲とにかく簡単。み込んでしまえば、あなたは世界で一番美しい場所で、最高の有酸素運動をがっちりできる。
新雪を頂く木々の下を優雅に滑走するのは最高だ。聞こえるのはスキ板のシユツシユツという音だけ。
一人で出かけて、やってみよう。初めてクラブに行く日は、けっして楽しくない。
なにしろ格好が悪い。でかくて太ったブタかもしれない。

ウェアも似合わない(私も最初の頃はだらしなく九0キロもあり、胸が悪くなるほどみっともなかった)。そしてもちろん、あなたはいささか歳をとっている。
ハリーも私もくどいくらい「クラブ通いを仕事と思え」と言うわけだが、あいにく今までの職場と違って、クラブは新しい世界だ。どこをどう歩き回り、どう振る舞えばいいかもわからない。
しかも、あなたは年寄りなのに新人だ。まわりの人たちはたいてい若く、あなたよりも格好いい。
しかし、そんな連中は気にしないことだ。別にクラブへ友だちを作りに行くわけでも、ボーイハントに行くわけでもない。
自分の命を守るために行くのだ。だから、ぐずぐず言わずに、やるべきことをやればいい。
ジョンが最初の日にどんな有様だったか、それが今はどうなっているかを思い出そう。周囲の目は気にしないこと。
それに、あなたが頑張っていれば、いずれ周囲の目も変わってくる。軽蔑したような目が、賞賛の目に変わってくる。
あなたが老いの潮に逆らって、「来年はもっと若く」なれることを証明して見せれば。自分に嘘をつかない。

週に六日のエクササイズを成功させるのに最大の障害となるのは、嘘をつくことだ。人は、自分が何をしているかについて、自分に嘘をつく。
たとえば、トイレまで歩くだけでも立派なトレーニングだと主張する。友だちとゴルフ場で数時間費やすのもトレーニングだ。
自分の荷物を自分で持つのもトレそれはたわごとというものだ。ゴルフは結構だが、有酸素運動ではない。
ニングだ、と。残念ながら、自分に嘘をつくのはやめて、汗をかこう。
外に出て、ちゃんとしたトレーニングをしよう。この本の話をすると、うれしそうに相槌を打つ人がいる。
私もすごくエクササイズに精を出している、本当に運動は素敵だ、かぎって、一行読むにも深呼吸しなければならないほど太っている人にそんな自慢話をしたがる。真ん丸い顔をしてずんぐり太って、と。
笑わせるな一歩も走れないのは明らかだし、その日のうちに死んでも不思議はないくらいなのに。本当は現実から目をそむけたいだけなのに。
まあ、私には何を言ってもいい、でも自分にだけは嘘をつくな。つれあいに何を言ってもいい、事で自分をだましてはいけない。
ツケは必ず自分に回ってくる。ハリーから聞いた、おもしろい話がある。

ここ何年か、トレーニングの強度と死亡率の相関関係がどうも合わない。調査によると、男性の場合は自己申告によるトレーニングの強度と寿命の聞には、明らかな相関が認められた。
トレーニングすればするほど、長生きする。十分納得のいく結果だ。
ところが、女性の場合はぜんぜん相関しないのだ。おかしい。
そこで、運動負荷検査によって計測した実際の健康度と死亡率の相聞を調べてみた。すると今度は、男女ともほぼ完壁な相関が得られた。
なぜかつて？女性は、どのくらいトレーニングしているか嘘をついていたのだ。男もけつこう嘘をつく。
女はいっぱい嘘をつく。もう嘘はやめよう、みんな。
そして心拍計をつけよう。心拍計は嘘をつかないから。

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